barki biceps

[...] +20kg do pasa/5,5,5 (co tydzien +2,5kg) Piatek Mc kilka serii rozgrzewkowych i serie wlasciwe to 153/3,3,3,3 ( co tydzien +6kg) Dociaganie z nad kolan xkg/3,3,3 ( co tydzien +10kg) Mc na prostych xkg/5,5,5 Wyciskanie na barki Unoszenia hantli i unoszenia w opadzie Szrugsy Moze tak byc ?? Mc robie sumo to mc na prostych tez robic sumo ??

Zayebiśty trening sobie wymyśliłem Dzień 1: Klatka+Barki+Triceps Dzień 2: Nogi+Brzuch Dzień 3: Plecy+Biceps Dzień 4: Wolne Dzień 5: Trening obwodowy Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne

najlepszy rozkłąd: plecy biceps klata triceps nogi całe barki brzuch przedramiona off off off

ja jeszcze myślałem o czymś takim: plecy, biceps klatka, triceps uda barki + szrugsy brzuch, zębate, poślady, odwodziciele-przywodziciele (ss), piszczelowe-łydki (ss), przedramiona (ss) - a więc 'detale'. ale jak wiemy, it's all about details ja tak spróbuję bo mam niski bf to może będę ładniejszy

klatke rob dwie plaszczyzny i rozpietki i starczy. triceps wyciag na koncu. plecy MC 4s podciaganie i wioslo. na koncu mozesz dac wyciag na dopompowanie. biceps uginanie ze sztanga 3s mlotki 3s modlitewnik na koncu 3s. na nogi przysiady cos na tył nog moze wykroki i cos na lydki. barki ok :)

Pisałem z pamięci nazwy ćwiczeń , a więc wszystkiego pewnie nie zakapujesz , ale powinno Ci to coś pomóc : Wtorek : KLATA , TRICEPS Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 Wyciskanie sztangi na ławce łamanej x4 Rozpiętki x4 Francuskie wyciskanie sztangą x3 Prostowanie ramion w opadzie tłowia x4 Pompki z rekami przy tłowiu x4 Piatek : PLECY , [...]

Poniedziałek - Klata, łydki Wtorek - plecy, brzuch Środa - barki, kaptury Czwartek - Superserie triceps-biceps, przedramie Piątek - Uda, łydki, brzuch Sobota - wolne Niedz - basen PONIEDZIAŁEK Wyciskanie skośne: 12/10/8/8 Wyciskanie płaskie: 12/10/8/8 Rozpiętki typu Orzełki: 12/12/12/12 Wspięcia na palce stojąc na jednej nodze z obciążeniem 6 [...]

Od dnia dzisiejszego ruszam z treningiem FBW. Zmodyfikowałem lekko plan stosując się do zaleceń wychwyconych z licznych artów i postów bardziej doświadczonych kolegów. Finalnie zowocowało to czymś takim: NOGI - przysiady ze sztangą - 12/10/8 PLECY - podciąganie podchwytem 3x max (no właśnie pod- czy na- chwyt?) KLATKA - wyciskanie sztangi na [...]

Wtorek: Klata: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej . Wyciskanie sztangi po skosie Triceps: . tu nie wiem jakie ćwiczenie Piątek: Biceps: . Uginanie ramion ze sztangą Barki: . Podciąganie wzdłuż tułowia . co jeszcze? Kaptury Niedziela: Plecy: . Martwy ciąg . wiosłowanie sztangą Nogi: . Przysiady ze sztangą . Ćwiczenie na ławce-na siedząco [...]

[...] klatka 3 ćwiczenia* 4-5,3,3serie -regr/progr lub regr, stały/ najszerszy grzb 3ćw.* 4-5,3, 3- regr/reg, progr/stały proste grzb 1ćw.- regr. *4-5s kaptury 1ćw.*3-4s -regr barki 3ćw.*3-4,2-3,2-3s /regr/regr/regr biceps 2ćw.*4, 3-4s /regr/stały triceps 2ćw* 4s,3-4s /regr., stały czwogoglowe ud 2-3ćw.*4-5s, 3,3s regr/regr albo progr/stały [...]

moze zacznę jednak ćwiczyć wszystkie partie a mniej :) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s to wszystkie ćwiczenia jakie mogę wykonąc nic nie moge dodać i [...]

siema jak połączyć partie i w jakie dni, dotychczas wiczyłem : Poniedziałek: klatka Środa: Barki,triceps Sobota: Plecy,biceps Może tak byc czy można to jakoś lepiej połączyc.

Mozesz podzielic np. tak: Poniedziałek: klatka,triceps Środa: nogi,barki Sobota: Plecy,biceps P.S. Nie ten dzial Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2009-09-28 21:04:00

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 5x(12-10-8-6-4)P Wyciskanie sztangielek skos gora 5x(12-10-8-6-4)P Przenoszenie hantla za glowe lezac 3x(12)S Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12-10-8-6)P lub 5seri? Uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 4x(12-10-8-6)P Zmienilem, bo doczytalem [...]

Nogi + barki + brzuch klatka + biceps plecy + triceps

A może coś takiego? Skorzystałem z twojego planu na wyciskanie. Jak coś źle to proszę o poprawki lub wskazówki. Pon WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Śr Plecy unoszenie końca sztangi 4x8-4 Przenosy 4x8-4 Wiosłowanie sztangą do pasa [...]

Dzięki , dziś trening zrobiłem zgodnie z planem aczkolwiek od następnego treningu postanowiłem pozmieniać troche ćwiczenia , wygląda to teraz tak , zmieniam bo poprostu te bardziej czuje i lepiej mi sie je wykonuje , oto plan , mam nadzieje że już niezmienny przez jakiś czas: Poniedziałek , Czwartek ( Klatka , Barki , Kaptury , Triceps ) : * [...]

[...] na podłodze 2s ok 4.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2s hmm mieszane mam uczucie,robiąc to ćwiczenie nie czuję jakbym używał do tego mięśni pleców,to źle? 5. barki = Arnoldki 2s wporzo 6. triceps = Wyciskanie francuskie jednorącz w sztangielki w siadzie 2s moja pięta achillesa, NIE POTRAFIE TEGO ZROBIĆ Z CIĘŻAREM 7KG, co [...]

przysiady 2 serie a na biceps trzy :) hehe na odwrot. i zaczynaj od nog potem plecy klatka barki tric bic

plecy + triceps Nogi + barki + przedramię klatka + biceps Może być?